نصائح عمليه لتفادي الم الظهر المزمن

آلم الظهر يرجع إلى الحالة المرضية وأسبابها. فالالم الناتج عن الإرهاق عادة ما يزول سريعا بعد راحة لفترة قصيرة





آلم الظهر قد يكون بسيط وقد يكون خطير. وذلك يرجع إلى الحالة المرضية وأسبابها. فالالم الناتج عن الإرهاق عادة ما يزول سريعا بعد راحة لفترة قصيرة.

أما الأوجاع الناتجة عن الجلوس لفترة طويلة على المكتب أو الحركة بشكل خاطئ أو حمل أشياء ثقيلة جدا قد تستمر لفترة أطول وتحتاج للعلاج بطريقة مختلفة، وبعض الحالات قد تتطلب جراحة.

لتفادي خطورة هذا الموقف، حاول أن تريح ظهرك وتقلل فرص إصابته من خلال اتباع النصائح التالية:

1. يمكن استشارة الطبيب حول الأدوية المسكنة للألم والمضادة للالتهاب.

2. إذا أصيب ظهرك، يجب وضع كمادات باردة على مكان الإصابة على الفور لمنع أي تورم.

3. لا تتعرض لأي برد أو رطوبة خلال الأيام التالية للإصابة، لتسمح للعضلات بالاسترخاء.

4. إذا استمر الألم لأكثر من يوم، يفضل الاستراحة في السرير ليومين أو ثلاثة.

5. مارس تمرينات إطالة بسيطة لتقوية عضلات الظهر.